Escarpin exclusif Physique Ismael Martinez pour homme

Rencontrez Ismael Martinez, l'incarnation ultime de l'équilibre travail-vie ! Bien sûr, nous nous concentrons aujourd'hui sur son entraînement à l'épaule, mais ce qui le rend impressionnant, c'est que Martinez n'est pas seulement un bodybuilder professionnel et un modèle de fitness IFBB, mais aussi un ingénieur chimiste en activité. Et comme si cela ne suffisait pas, il est également un influenceur des médias sociaux, partageant ses conseils d'entraînement et son parcours en tant que bodybuilder avec des fans du monde entier. Pour cet article, Generation Iron a rejoint Martinez au Mexique pour un entraînement exclusif alors qu'il montrait comment il avait construit ses impressionnantes épaules. Il a utilisé des supersets pour engager ses deltoïdes latéraux.

Martinez a commencé à entraîner son corps à l'âge de 16 ans. Il a participé à sa première compétition IFBB à 22 ans, où il est arrivé à la 4e place de la division Men's Physique. Cependant, ce n'est que deux ans plus tard, en 2018, qu'une 1ère place remportée au Vancouver Pro 2018 lui a valu sa première qualification de M. Olympia.

Alors que sa première sortie sur la scène de l'Olympia aurait pu être plus glamour, il est arrivé 16e ; Ismael Martinez ne renonce pas à améliorer son classement et continue de s'entraîner au moins cinq fois par semaine, donnant le meilleur à chaque routine.

Cet entraînement d'épaule d'Ismael Martinez couvre d'excellents exercices de ciblage deltoïde aux côtés de ses rotations. Lisez la suite pour plus de détails sur la façon dont cet athlète s'entraîne, les muscles spécifiques impliqués dans ses routines et pourquoi faire ces exercices vous donnera des résultats similaires ou même meilleurs.

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L'entraînement des épaules d'Ismael Martinez utilise principalement des haltères, mais il a également fait une routine de machine à la fin. Il utilise une variation de deux exercices, la presse à épaules et l'élévation latérale. Il combine des supersets et des sets réguliers, ce qui, selon les recherches, est un excellent moyen d'augmenter le volume d'entraînement de manière efficace dans le temps (1).

Construire des épaules solides avec des routines comme celles-ci peut vous aider à faire du développé couché plus lourd et à améliorer votre forme pour tous les exercices du haut du corps. Il contribue également au physique de votre torse, vous donnant plus de prouesses sur la scène de la musculation.

Développé assis Arnold

La presse à épaules Arnold porte le nom de la légende du culturisme Arnold Schwarzenegger et est un exercice complet. Contrairement aux autres presses et élévations latérales, les presses à épaules d'Arnold fonctionnent sur les trois têtes deltoïdes des épaules - les deltoïdes latéraux, postérieurs et antérieurs. Cet exercice construit également vos triceps.

Il est considéré comme une version plus avancée de la presse à épaules. Ce qui différencie cette presse des autres est un mouvement du poignet qui se termine avec les paumes tournées vers l'avant en haut de la presse. Cette rotation du poignet est ce qui implique les deltoïdes médiaux.

Pour commencer avec cette routine, gardez les poids gérables tout en apprenant et en vous concentrant sur votre forme pour éviter les blessures avant de passer aux supersets assis comme le fait ici Ismael Martinez.

L'élévation latérale des haltères assis est une autre routine d'épaule qui utilise des haltères, mais celle-ci isole et cible les deltoïdes médiaux ou latéraux. Si vous voulez créer de la largeur dans le haut de votre corps, c'est l'exercice qu'il vous faut. D'autres muscles qu'il affecte également légèrement incluent les deltoïdes antérieurs et les pièges.

Lorsque vous effectuez des élévations latérales avec haltères assis, il est crucial d'éviter de faire pivoter vos épaules vers l'intérieur, ce qui pourrait entraîner des blessures aux articulations. Garder les haltères légèrement inclinés vers l'arrière vous aidera à empêcher cette rotation interne et vous aidera à mieux cibler vos deltoïdes latéraux. Ismael Martinez suit rapidement son sur-ensemble de presse à épaules Arnold assis avec cet exercice.

La presse à épaules avec haltères assis est un excellent moyen d'induire une hypertrophie des muscles de vos épaules, en particulier des deltoïdes avant. Les modifications apportées aux positions de préhension et de coude sur ce mouvement peuvent affecter les parties de vos épaules que vous ciblez. Par exemple, une prise neutre (paumes face à face) peut exercer moins de pression sur les articulations des épaules.

Éviter de trop se pencher en arrière car cela pourrait transformer cet exercice en une sorte de développé couché et solliciter vos pectoraux ce qui n'est pas le but. Ismael Martinez fait un sur-ensemble de cette routine et la suit rapidement avec un ensemble standard de la presse à épaules Arnold assise.

L'entraînement en circuit est un moyen rapide de combiner l'entraînement en force et le cardio. Cette étude montre que l'entraînement en circuit est excellent pour la forme cardiorespiratoire, améliore la composition corporelle et augmente la force (2). Dans la deuxième partie de son entraînement d'épaule, Ismael Martinez fait des circuits avec des variations d'élévation latérale.

Les élévations latérales et leurs variations activent et renforcent les muscles des épaules. Cette étude montre que l'utilisation de répétitions partielles comme Ismael Martinez utilise ici peut faciliter encore plus l'hypertrophie musculaire (3).

Après avoir fait les répétitions partielles debout, Ismael Martinez a fait des élévations latérales au-dessus de la tête avec haltères à travers une gamme complète de mouvements. Cela contractera plus de deltoïdes, et Martinez sent la brûlure le faire juste après la variation partielle des répétitions.

Le prochain dans le circuit pour Martinez était l'élévation latérale d'haltères. Ici, les haltères sont soulevés lentement à la hauteur des épaules avant d'être abaissés au sol. Cet exercice aide à améliorer vos performances dans les ascenseurs composés et autres mouvements en renforçant les muscles de vos épaules. Tout en faisant cette partie de l'entraînement en circuit, Ismael Martinez a utilisé un peu d'élan et ses bras étaient pliés à près de 90 degrés, ce qui lui permettait d'utiliser une charge plus lourde.

Ismael Martinez a fait des relances latérales debout à la machine pour terminer son entraînement des épaules. Cette variation est avantageuse car les poids exercent une tension constante sur vos muscles tout au long de votre amplitude de mouvement. L'utilisation d'une machine offre également une meilleure sécurité pour les débutants et ceux qui n'ont pas de pareur.

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